上期的障礙練習，您和馬匹完成的情況如何？在實際的教學和訓練中，若騎手僅僅為了做完練習而進行訓練是毫無意義的。騎手及教練都應該了解并計劃好練習前的準備工作，注意訓練的目的是否達成。教練需要在教學過程中根據學員的實際情況調整計劃，并能夠發現和解決騎手常見的一些問題。從本期開始，將先提供上一練習的實踐教學建議，后介紹下一練習的教材教案，分享帶來更多實用、有趣的教學及訓練方法。 第一章 慢步與快步的基礎練習 練習2（實踐篇）：8 字騎乘過單道地桿 難度：★★☆☆☆ 趣味性：★★☆☆☆ 圖示：
場地設置 與練習1 類似，整個場地的大小需要至少20 米×40 米。圈乘的直徑可以根據騎手的情況設置，慢步及快步可以設置為15 米或20 米的圈乘。 熱身 這個練習在熱身時可以拆分為圈乘、8 字騎乘及步伐變換的練習。
教練在進行場地設置時，騎手可以先做慢步20米圈乘，然后逐漸縮小圈乘的直徑，做15 米圈乘，之后快步再練習一遍。 接著練習由兩個20 米圈乘組合成的8 字，如果是輕快步，在變換里懷時注意換腿。 較小的8 字可以由兩個15 米圈乘構成，慢步、快步均可。 注意：如圖，8 字騎乘時，順時針和逆時針兩個方向都要練習。 練習的難點 本練習將要求騎手做到一個稍大的8 字和一個稍小的8 字，并且在兩個圈乘的交叉點垂直通過地桿。如果8 字做得不好，那么騎手很有可能無法每次都從地桿的正中通過。設置地桿的目的在于引入“視線點”這個概念，要求騎手在通過障礙時專注于路線，盡量不干擾馬匹，而讓它自己去理解并通過地桿。 問題及解決 1. 我的馬為什么不從地桿中間通過？ 為了練習讓騎手和馬從地桿中間通過，這個地桿上最好是有顏色，能夠分辨出來。如果只有純色的地桿或者木桿，那么可以用彩色或黑色的膠帶在地桿中間纏幾圈。這樣能便于騎手分辨地桿的中心，然后每次通過前都提醒自己要從這個中心通過。 2. 馬匹怎樣通過地桿是正確的呢？ 當馬通過地桿時，騎手要往前看，不要盯著地桿，也不要影響馬匹的節奏。把過地桿的工作交給馬去做，騎手只需要走好規定的路線。多練習幾次，如果它做得不錯，通過地桿之后輕拍給予鼓勵。
進入地桿前馬匹仍有一些曲撓，騎手眼睛看向前方。
馬匹跨過地桿，身體正直。
離開地桿后，變換里懷，往右側曲撓，騎手看著后面的路線。
適時的鼓勵馬匹，它會做得更好。 3. 通過地桿時，我要看哪里才對？ 騎手通過地桿時，若總是盯著地桿，不僅會影響馬匹的狀態，還會影響接下來的路線。有些心急的騎手總是想在地桿或障礙前“催馬”，甚至身體前傾去關注馬是否在好好工作，這樣都會適得其反。本練習中，騎手要自動調整意識，眼睛看著接下來的路線，將“跨過障礙”這件事交給馬去做，而將注意力集中在如何保持良好的姿勢并維持與馬良好的聯系上。
騎手通過地桿時，身體前傾，眼睛看著地桿（錯誤）。
騎手通過地桿時，眼睛看著視平線與場地邊緣的交點（正確）。 4. 為什么較小的圈乘總是做不好呢？ 小的圈乘比大的圈乘更有難度一些，需要馬匹做到良好的曲撓。良好曲撓的馬匹好比一根略微彎曲的“香蕉”，當你想要做出更小的圈乘時，就要求這根“香蕉”更加彎曲一些。為了訓練自己和馬匹，你可以多試著做前面介紹的熱身練習，也可以請教練為你增加一些合適的圈乘訓練。 5. 為什么練習時節奏總是不穩定？ 騎手可能看到地桿就想加快速度“催馬”通過，或減速變慢，其實這是因為騎手太專注于地桿。實際上，地桿是要由馬去判斷如何通過的。即使一次沒走好也沒關系，多做幾次之后馬就能學會如何用正常的步伐去通過地桿了。 總結 這個練習也是練習馬匹的曲撓以及騎手對“圓”的感知，練習用眼睛去定位視線點，騎手必須保持與馬有良好的聯系，因為左右都要做，所以平衡性、協調性也能得到訓練。在教學中教練要在訓練前將場地設置得合理，注意提醒騎手走中間。 ----------------------------------------------------------------------------------------- 練習3（教材篇）長8 字騎乘過單道地桿 圖示：
如何練習： 1. 先慢步做，再快步，用長直線接近地桿。 2. 按照圖示，在兩端用對稱的半圈乘鏈接直線，就得到了一個與練習2 完全不同的另一種8 字。用特定的視線點，確保在直線上時馬匹正直，而半圈乘時馬匹曲撓。 3. 注意在通過地桿時，路線與垂直線有微小的角度，而不是像之前的練習中是完全垂直的。 重復檢查： 1. 在接近、通過和離開地桿時，以及在場地兩端做半圈乘時，馬匹是否一直保持一致而有規律的節奏？ 2. 即使我不在必要時給馬匹任何扶助，它也能做到不改變速度，自己看著地桿判斷邁步的幅度嗎？ 3. 我能否自己設定并保持一個視線點？ 4. 當我的馬正跨過地桿時（哪怕它采用的是較長或較短的步幅），我能避免前傾或落后嗎？ 本練習的好處： 這是一個很好的針對騎手腿和平衡的練習，騎手要確保自己對自己所犯的錯誤（哪怕是極小的失誤）是有意識的。 本練習將正直和曲撓的概念聯系在一起，而這兩個概念對于任何障礙課程都是非常重要的。當騎手從中間跨過地桿時，也會使馬匹明白如何有角度地接近障礙。這種轉彎與曲撓間的聯系，以及直接有角度地跨過障礙，都是又快又好地完成爭時賽（Jump-off）的關鍵要素之一。 ----------------------------------------------------------------------- 練習3 的實踐篇我們將在下一期雜志上刊登。 您可以將練習中的問題發至中國馬術在線的論壇”騎乘訓練”板塊，有可能得到國內外高水平教練、騎手的專業回復。您的感受和經驗還有可能成為下期馬術課的內容哦，歡迎與我們分享！ (教練/ 楊富軍 騎手/Emily Zhang 馬匹/Jasper 圖/ 依米影像 場地提供/ 天星調良國際馬術俱樂部 編譯/ 張夢苑) |
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